• 首页 > 健身资讯 > 

    相关阅读

       

       

      力量训练动作选择与顺序安排(肱四)

      股四头肌是大腿前侧的肌肉,分4个头:股外侧肌b,股内侧肌a,股中间肌c,股直肌d

      刺激股直肌的最佳动作:腿屈伸。在进行腿屈伸动作时,脚尖向内旋转可以更好地刺激股外侧肌,脚尖向外旋转可以更好地刺激股内侧肌。

      腿举可以刺激到股四头肌的4个头,但研究表明,腿举对股内侧肌的刺激效果更好。
      汉克深蹲可以更好地刺激股外侧肌。

      深蹲和箭步蹲可以比较平均的刺激股四头肌的4个头。在进行深蹲或腿举时,站距较窄可以更好地刺激股外侧头,站距更快可以更好地刺激股内侧头。史密斯深蹲可以让双脚稍远离臀部,这样可以对臀部和股二头肌给予更好的刺激。

      动作安排(4个动作,共12-16组):

      第一个动作:深蹲类动作,杠铃、哑铃或史密斯深蹲
      第二个动作:腿举
      第三个动作:箭步蹲类动作
      第四个动作:腿屈伸

       

      相关资讯

      即刻下载

      扫描二维码下载

      直接下载

      有智能盒子/电视的用户,可在应用商店里搜索“FitTime”,电视大屏体验更好噢