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      力量训练动作选择与顺序安排(肱三)

      肱三头肌是上臂后侧的肌肉,分为3个部分:外侧头b、长头a、中间头c(3个头所以叫三头肌)。肱三头肌训练的2大类动作为:复合动作(肘部伸展、肩部移动)和孤立动作(肘部伸展,其他关节不动)。

      <复合动作主要为:窄握卧推和双杠臂屈伸。孤立动作有哑铃单手后屈伸等。完美的肱三头肌训练计划中应该包括复合动作和孤立动作,此外,这些孤立动作应该分别刺激你3个头。需要注意的是,在做任何肱三头肌训练动作时,每个头几乎都会受到一定刺激,但是不同的训练动作对不同头的刺激大小不同。 当进行手臂过头顶或手臂在身体前侧的动作时,长头受到的刺激更强。如过顶臂屈伸(如图)或仰卧臂屈伸。

      <复合动作主要为:窄握卧推和双杠臂屈伸。孤立动作有哑铃单手后屈伸等。完美的肱三头肌训练计划中应该包括复合动作和孤立动作,此外,这些孤立动作应该分别刺激你3个头。需要注意的是,在做任何肱三头肌训练动作时,每个头几乎都会受到一定刺激,但是不同的训练动作对不同头的刺激大小不同。 当进行手臂过头顶或手臂在身体前侧的动作时,长头受到的刺激更强。如过顶臂屈伸(如图)或仰卧臂屈伸。

       

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