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      力量训练动作选择与顺序安排(肩部篇)

      肩部(三角肌)通常分为:三角肌前束a、中束b和后束c。在进行肩部训练时,三角肌前中后束协同发力,但是不同的动作对不同的束刺激有所不同。所以肩部训练中不仅要有多关节动作(如肩部推举),也要有孤立训练动作。

      动作安排:
      第1个动作:推举类动作,如杠铃推举或哑铃推举。
      第2个动作:侧平举或直立划船,刺激三角肌中束
      第3个动作:前平举,刺激前束
      第4个动作:俯身侧平举,刺激后束
      实例:
      杠铃推举
      哑铃侧平举
      哑铃前平举
      俯身哑铃侧平举

      哑铃推举
      直立划船
      哑铃前平举
      俯身哑铃侧平举

       

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