• 首页 > 健身资讯 > 

    相关阅读

       

       

      负重训练动作选择与顺序安排(胸部)

      注:该内容为基础知识,中高级训练者可以参考并根据自身情况修改
      胸部主要分为上胸、中胸、下胸(图中的a、b、c)

      举最简单的例子:上斜卧推主要刺激上胸、平板卧推主要刺激中胸、下斜卧推主要刺激下胸。

      以每周练一次胸部为例(5个动作、10-20组

      第一个动作:杠铃类训练动作
      第二个动作:杠铃或哑铃卧推类动作
      第三个动作:哑铃卧推类动作
      第四个动作:哑铃、器械或绳索类飞鸟动作
      第五个动作:器械或绳索类飞鸟动作

      实例:

      上斜杠铃卧推
      平板杠铃卧推
      下斜哑铃卧推
      上斜哑铃飞鸟
      器械夹胸

      胸部增肌配合哑铃训练效果更佳,推荐PROIRON高档烤漆哑铃套装,哑铃中的经典,举铁者的首选。单个重量1.5~10kg任意调节,适合不同部位不同强度的训练。点击了解详情👇👇👇

      看完还是不知道怎么练?
      没关系,FitTime为你准备了增肌课程
      戳下面的课程标题即可得到完美身材Andy教练的指导
      👇👇👇
      练好胸,撩起你的衣服,撩走你的女神
      还等什么?
      练起~

      《男士增肌训练》

      《男士增肌进阶训练》

       

      相关资讯

      即刻下载

      扫描二维码下载

      直接下载

      有智能盒子/电视的用户,可在应用商店里搜索“FitTime”,电视大屏体验更好噢