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      通过锻炼能改善你的床上运动表现

      随着年龄的增长和体能的下降,在滚床单运动中是不是已经逐渐感觉到力不从心?

      尝试了无数的偏方和各式各样的大补饮食疗法,却发现并没有什么卵用?

      别傻了,锻炼才是解决这些问题的根本办法!

      问题1:持久力太差怎么办?

      解决方案:有氧运动

      不用我说大家都知道:相比男性,女性需要更久的时间去达到高潮。所以对于男性来说,心肺功能是非常非常重要的健康指标!如果你才开始运动2分钟就上气不接下气,那你绝对无法彻底征服你的另一半!

      不要总把秒she归结为你很长时间没有进行相关运动,身体的健康与该问题有很大的关联。此外,如果你仔细观察就可以发现,心肺功能越差,滚床单时出的汗越多。我相信绝对多数女人都不会喜欢被汗液淹没的感觉!

      所以为了你的另一半,也为了你的幸福,一周安排3-5次有氧训练,如果运动水平允许,HIIT等高强度的有氧训练效果更佳!

      问题2:最后冲刺阶段没劲了怎么办?

      解决方案:深蹲和靠墙静蹲

      很多冲刺阶段的姿势都需要腿部肌肉的支撑,如果你的心肺功能很好,但腿部力量薄弱,那在最后的关键阶段掉链子绝对是得不偿失!

      所以我建议各位男士一周至少进行一次严格的腿部训练,平时没事了也可以在家进行无负重深蹲和靠墙静蹲(下图,靠着墙保持该姿势静止不动)

      问题3:进行转体动作时感觉身体不适怎么办?

      解决方案:进行更多的(动态)拉伸动作

      想要进行更多新花样的前提之一是良好的身体柔韧性(尤其是臀部和腿部)!而改善臀部和腿部柔韧性最简单最有效的动作非“腿部摇摆”莫属!它可以帮助你放松腿部和臀部周围的每一块肌肉!让你的技术更上一层楼!

      然而其他部位的柔韧性也不能忽视,所以平时在训练中多注意拉伸。切记在训练前和训练中进行动态拉伸,在训练后进行静态拉伸!

      问题4:支撑不住自己怎么办?

      解决方案:多进行俯卧撑和平板支撑

      很多体式都需要男士在上方进行长时间的支撑,如果你力量薄弱的连这点都做不到,那还不如去田里拱白菜!

      俯卧撑和平板支撑是改善这一问题的关键动作。它们可以有效的强化你的上肢力量和核心区力量,帮助你避免某些尴尬情况的发生!在进行俯卧撑的时候可以更慢速一点以增加难度,而如果常规平板支撑对你来说非常简单,那么就去尝试一些更加困难的平板支撑变式!

      问题5:勃起障碍怎么办?

      解决方案:合理的锻炼和健康的饮食

      除非你找了一头野猪,以至于看见它你毫无感觉。否则在很多情况下,勃起障碍都可以根据锻炼与饮食调整来加以改善!

      科学研究发现:高胆固醇饮食、高饱和脂肪饮食与过低膳食纤维饮食都可能引发勃起障碍。所以为了你的将来,从现在开始对你的饮食严格把关!

       

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