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      实用Tips | 30g 蛋白质长什么样?

      FitTime的营养师讲过,一般来说,每天每公斤体重需要1g蛋白质。如果除了日常活动之外增加了运动,还需要将蛋白质摄入比例上浮20%-80%。

      蛋白质在减脂、增肌和维持期间具体该怎么吃,大家可以参考《营养师在线问题,健身怎么补充蛋白质》(戳)

      那么问题来了,咱们如何才能知道常见食物的蛋白质按量呢?一眼估计出食材的蛋白质含量当然可能,但这个是建立在长期的经验基础上的。严格控制饮食而在规定目标时间内达成体型目标的时候,细致的计算每日摄入营养量当然是有必要的。不过对于大部分的健身爱好者来说,咱们还是需要过正常生活的,因此美小编建议大家了解常用的几种判断方法,然后在这些方法里,挑选适合自己的方法实践。

      推荐阅读:(可以戳以下标题)

      《营养师在线问题,健身怎么补充蛋白质》

      《新技能,如何准确估算食物分量》

      《史上最全蛋白质科普》

      《吃素照样可以有满满的蛋白质》

      除了上面两篇内容外,今天美小编要介绍大家第三种方法——30g蛋白质识别法。我们通过图片,将常用的食材里30g蛋白质对应所需的量呈现给大家,希望能够给大家一个大致的了解和简单的判断方法。

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