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      无数种有氧器械,哪款才最适合你?

      当今的健身房中有无数种有氧器械供你使用:跑步机、椭圆机、登山机……

      但并不是每种器械的减脂效率都相同。作为一名明智的健身者,你需要了解到底哪种器械的减脂效率最好,以节省更多时间!

      1.划船机

      减脂效果:★★★★★

      便利性:★★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★★★

      总分:13

      划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一,因为它可以调动几乎全身所有肌群。当你在运动时,调动的肌群越多,消耗的热量越多。但是划船机在健身房并不多见,通常在高端健身房、私人工作室和CrossFit健身房可见,这也降低了它的使用便利性。

      个人建议:划船时,动作务必规范,不要驼背。

      2.风速自行车(AIRDYNE)

      减脂效果:★★★★★

      便利性:★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★★★

      总分:12

      风速自行车是我使用过最火爆的有氧器械之一,它可以在1分钟之内让你累瘫!在使用风速自行车时,用力越多阻力越大。但是风速自行车非常少见,我仅在北京的CrossFit Slash使用过。

      个人建议:采用HIIT训练模式进行训练效果最好。

      3.跑步机

      减脂效果:★★★★

      便利性:★★★★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★

      总分:12

      来自《美国医学协会》杂志的研究表明:相比其他有氧器械,在跑步机上快走或跑步,可以燃烧更多的热量。但是跑步机也有自身的缺点:①主要锻炼下肢肌群,上肢肌群涉及较少;②单调乏味。

      个人建议:当体能较好后,尝试在跑步机上进行HIIT训练可以燃烧更多脂肪。

      4.台阶机

      减脂效果:★★★★

      便利性:★★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★★

      总分:11

      台阶机是一种非常有效的有氧器械。它可以充分锻炼心肺功能,同时加速脂肪燃烧。台阶机有2个缺点:①不适合膝盖不好的人使用;②不太常见。

      个人建议:使用台阶机时,尽量不要扶把手。如果没有台阶机,可以直接爬楼梯!

      5.动感单车

      减脂效果:★★★★

      便利性:★★★★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★

      总分:12

      动感单车非常常见,是理想的有氧器械之一。但有专家认为,由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感,所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是一名女生,腿部肌肉过多又想瘦腿,建议尝试其他器械。

      个人建议:采用HIIT训练模式进行训练效果更好。此外,座椅位置不要过高或过低,位于腰部或腰部稍下位置即可,这样对膝盖压力较少。

      6.滑雪机

      减脂效果:★★★

      便利性:★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★★★

      总分:10

      滑雪机是我使用过最有趣的器械之一!可惜在常规健身房很难看到,即使在北京,也只有CrossFit Slash等健身房拥有。在使用滑雪机进行训练时,由于是原地训练,对减脂效果有一定影响。

      个人建议:快速、爆发性的滑动你的双臂!

      7.攀爬机

      减脂效果:★★★

      便利性:(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★★★

      总分:9

      攀爬机可以调动全身的肌肉,在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性。可惜的是,大多数健身房都没有这种器械。

      个人建议:非常好的器械,如果见到了一定要尝试一下!

      8.ARC Trainer

      减脂效果:★★

      便利性:★★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★

      总分:8

      ARC 类似于椭圆机。相对椭圆机,它对膝关节压力小,燃脂效率更好。但总体来说,ARC 的减脂效果并不理想,除非调高阻力,否则运动强度太低。此外,ARC 在常规健身房很少见。

      个人建议:进行ARC训练时,阻力不要太低。

      9.椭圆机

      减脂效果:★★

      便利性:★★★★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:★★★

      总分:10

      椭圆机是健身房非常常见的有氧器械,它的优点是:简单、对膝关节压力小;缺点是:减脂效果并不理想,除非调高阻力,否则运动强度太低。

      个人建议:进行椭圆机训练时,阻力不要太低。

      10.卧式自行车

      减脂效果:

      便利性:★★★★(在日常训练中是否容易接触到)

      趣味性:

      总分:6

      卧式自行车无法刺激上肢肌群,仅对腿部有一定刺激,是一种弱爆了的有氧器械,而且非常无聊!

      个人建议:如果你不是老弱病残,请不要使用。

       

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