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      超级干货 | 夏日健身指南!

      炎炎夏日已经到来,相信大家一定想在夏天赚足回头率,而努力训练让自己变得更好,今天我们就来说说如何在夏日训练做得更好,更高效。

      其实夏天是一个很好的减脂塑形的季节,因为环境温度高,身体进入状态快,训练效率会有提升。流汗明显,对自己的自信心是一个很大的鼓舞。但在夏日训练我们都训要注意什么呢!

      【装备篇】

      夏季训练,水壶、透气的运动服装、防晒油、这些是必不可少的!水壶里最好是含有电解质的饮品,帮助体力迅速回复;透气快干的服装不会让你有束缚感,训练更专注;防晒油,是为了保护我们的皮肤,尤其是女性,一定不想晒黑。

      关于装备,大家可以在FitTime商城里,挑选自己心仪的产品。

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      【训练建议】

      这个是我们的重点,我们可以在夏天做什么训练来达到减脂塑形的目的呢?

      我比较建议的有氧项目有:跑步,游泳,快走。

      运动时间:尽量选择早晚,避开太阳。

      训练时间建议纯有氧+拉伸不超过一个小时,如果是无氧+有氧+拉伸结合,建议不超过90分钟。为什么要规定时间,而不是练得越多越好?因为人的机能是有限的,你们要知道,恢复和训练一样重要,夏季是最容易出现中暑及训练过度的现象的,如果你以为的追求训练时长,会出现恍惚,无力,没有精神等热伤风现象,那说明你需要休息和补充矿物质,电解质。所以大家在挥汗如雨的时候,一定要注意训练过度。

      力量训练是很多男性必不可少的项目,我这里比较推荐通过tabata、简单的HIIT、小重量训练来达到塑形和减脂的目的。我这么推荐的原因是:1. tabata是间接性循环训练,用时少,强度好把控,简单有效,加强训练后的代谢强度,来达到减脂的目的,适合刚开始训练的人群;2. HIIT,为什么这里我会说简单的,或者说是简化的,因为真正的HIIT训练的强度是很高的,基本上是无间歇,不适合大多数训练的人群,当然大神级的除外。简单的HIIT都是自重训练,对于一些有训练基础的可以尝试,用来达到身体代谢高峰。这种方法,对塑形和肌肉耐力都是考验,喜欢肌肉在体内膨胀的感觉的,就不要错过。总体来说,这种训练适合有一定训练基础和训练规划的人群;3. 小重量训练,指的是一样的动作,但只做你最大重量的百分之30到40,每组次数至少20下,以及耐力训练为主,训练小肌群的募集度,来达到塑形的效果,适合已经很瘦了单线条不明显,皮肤松松的人们。

      另外,还有就是最近非常火的一句话,我们的命都是空调给的。一定不要在空调风下面运动,你在训练的时候毛细孔都是打开放风的状态,冷热刺激,会对身体有影响。还会引起关节的不适和感冒。

      综合以上几点,在运动地点上,我给大家的建议就是,选择一个自由的空间,减少太阳的直射,整体环境放松、舒适,你可以自己安排训练时间、强度。按照这个标准,家里和晚上的小区就是一个很不错的选择。在大汗淋漓后认知自己,找到自己的目标,在自由和放松的环境中找到自己的生活节奏,对于释放因生活、工作带来的压力帮助非常大。而家,可能是让你卸下所有的最佳地点。

      在运动选择上,有些人喜欢在力量训练中找到突破极限的感觉;有些人喜欢在瑜伽中找到自己,认知自己;有些人喜欢大汗淋漓后的疲惫和畅快。我更推崇在简单的动作中慢慢提升的满足感,在拉伸牵扯韧带的坚持,在瑜伽放松的体式中找到和缓解一天的疲惫,没有杂乱的人群,汽车的轰鸣,只有你自己,你自己的呼吸,自己的心跳,属于你自己的宁静。当然,如果减脂是你这个阶段的目标,你需要在自己的运动安排中,提高有氧运动的比例。

      FitTime的大部分训练视频,都是在家里就可以完成的训练。我们的训练视频,遵循的就是上面我介绍的原则。FitTime的训练视频由国际认证的教练团队开发,让大家可以足不出户,享受国际水准的私教课程。今天我们为大家推荐一个训练,尤为适合亚健康人群 —— Zebra教练的【白领减压塑形训练】。这个训练融合了简单的形体训练,加上对身体功能性训练的修复,结合训练后的拉伸恢复,是一款全方位的训练视频。可以让我们在简单的动作中,学会和认知自己的身体,感受它的变化,寻找和修复疲惫的身体。戳下面链接,即刻开练!

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