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      你的减脂和增肌为什么没效果?

      在减脂或是增肌的时期,你明明一直在坚持,却发现没什么效果。
      在抱怨之前,你是否考虑过问题的原因呢?
      常言道:无拉伸,不运动
      美小编给大家说说运动前的拉伸运动吧

      为什么拉伸这么重要?

      1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。

      2.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

      3.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。

      4.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。

      下面是常用的拉伸动作动图,居家旅行,四季常备!
      跟着做起来吧!

      1.大腿前侧,股四头肌

      2.大腿后侧 股二头肌

      3.肱三头肌

      4.下背部

      5.小腿后侧肌肉群

      6.肩部

      7.上背部

      当然,最最最最推荐的还是我们男神教练Andy热身拉伸训练计划,计划里供5个训练,满足身体主要肢体和关节的热身拉伸,点击课程加入训练吧!

       

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