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      健身答疑|增肌期肚子大怎么办?

      Q:食量没变的情况下,之前体重降了后来又上升一点是怎么回事儿?

      A:这个影响因素有很多,吃得咸了会多喝水,训练量增大,会造成摄水量增多,储水能力增强,或者你训练懈怠了,造成肌肉减少,都是有可能的,很难判定。不多短期的浮动很正常,不用过度担心。

      Q:六点下班后,晚餐和锻炼的时间怎么安排?我想增肌,在饮食方面有什么推荐吗?

      A:可以在四点或者五点吃一顿加餐,在六点半进行训练,在运动之后大概四十分钟后在吃一点东西。加餐可以有很多,例:面包,沙拉,三明治,尽量以碳水和缓释性蛋白为主,慢吸收的食物为主,来解决训练中的能量和饥饿感。饮食尽量以高蛋白,中碳水为主,蛋白粉可以作为训练之后的补充。如果条件可以的话,奶酪也是很不错的选择,但要少量。

      Q:减脂期的力量训练和有氧训练的时间该如何分配?

      A:减脂期间,以有氧为主,建议热身时间:15分钟,无氧训练30分钟,有氧时间:45分钟,运动后:15分钟拉伸放松。注意饮食,正所谓三分练,七分吃。因是尽量控制脂肪的摄入,中碳水,高蛋白。

      Q: 减脂运动会让皮肤松弛吗?

      A: 纯减脂,只做有氧会的,肌肉少会使皮肤缺少弹性,水分不足,皮肤暗淡无光。所以建议做无氧增加肌肉,要想真的减脂,肌肉必不可少,原因就不再说了,高代谢才是保持身材的不二选择。

      Q: 增肌期肚子大怎么破?

      A: 这里要知道,增肌是增加肌肉不是脂肪。如果你只是在增肌期间合理的多吃健康的食品那没问题,肚子大是因为身体需要时间慢慢去吸收,吸收后会小的,能量都去补充肌肉的增长了。打个比方:很多健美选手在休赛期,肚子也是很大的,但他们会在备赛期慢慢脱水减脂,让自己达到最完美的状态;在增肌期适当长一些肉是正常的,只要控制在一定的范围之内即可。但是如果你是胡吃海喝,导致的肚子大就应该注意了,要明白吃东西,是要有选着性的。

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