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      为什么有些人游泳反而还发胖了?

      夏天最适宜的事情,除了大排档的小龙虾之外,就是去游泳了。约上几个好朋友,不管会不会游,往水里一钻,暂时逃离30多度的高温, 实在是人生中的一大乐事。

      除了避暑之外,游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动,他几乎能锻炼到你的全身肌肉,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。

      宁泽涛

      孙杨

      菲尔普斯

      游泳减肥的原理

      水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

      人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不管是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。因此,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游泳的减肥效果是很好的。

      为什么有些人游泳了反而胖了?

      说白了,那些说游泳了却依然没效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。

      有些人游泳,是真游泳,1500米自由泳不间歇,稍微歇会儿还可以来个400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不间歇。

      而有些人游泳,25米游了2,3个来回,就在边上侃大山,看美女,说他们泡澡,完全不为过。

      为什么会造成这种差别呢?

      原理一:游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

      因此,如果想通过游泳减肥,每次至少应该游40分钟以上,才能达到理想的效果。

      原理二:游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。

      因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

      游泳后应该吃什么?

      游泳后应该大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。

       

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