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      美腿大作战 | 10大瘦腿黄金动作

      受遗传等因素影响,腿部是人体脂肪最容易堆积的部位之一。科学界早已发现:人体某一部位的血流量对该部位的脂肪燃烧率有很大的影响。通常,血流量越低的部位,脂肪燃烧速率越慢,堆积速率越高,比如腹部、背部和腿部等。只需要加快某一部位的血流量,就可以促进该部位的脂肪燃烧,以更快的速度达到瘦身目的!

      今天,我将为大家介绍10种瘦腿黄金动作。这些动作,任选其一或几种,有时间随时进行,十几分钟可以,几分钟也没问题,绝对可以加快腿部的血流量,增强腿部脂肪的燃烧速率,配合科学的饮食和有氧训练,就能帮助你以最快的速度实现瘦腿梦想!

      黄金动作1:靠墙静蹲

      靠墙静蹲属于静态训练,静态训练的最大优点就是可以快速提升原始力量,同时不会使肌肉过分增长!许多女性的腿部力量非常薄弱,这对未来(60岁以后)的生活和健康有极大的影响,经常进行静态训练,可以帮助你攻克这一难题,瘦腿,提高力量,以最健康的姿态迎接未来!

      黄金动作2:青蛙曲腿

      腿部在臀部正上方完全伸直;

      脚后跟并拢,脚尖外摆;

      缓慢的弯曲膝盖,膝关节向外摆,至图2所示位置后,缓慢恢复初始姿势;

      3组,每组15次。

      黄金动作3:剪踢

      双脚离地30厘米左右;始终保持这一距离,缓慢交叉双腿,共30次(每条腿15次);

      组间休息30秒,共3组。

      黄金动作4:坐姿夹球

      膝盖弯曲呈90度;

      在大腿中间夹住一个球或一个枕头,吸气;

      呼气,用双腿挤压之间的球或枕头,保持该姿势1分钟,其间可以正常呼吸;

      组间休息30秒,共进行3组。

      黄金动作5:站姿腿部旋转

      将一侧腿缓慢旋转30秒,然后换另一侧腿,全部做完算一组;

      不休息,紧接着下一组,共3组

      黄金动作6:箭步蹲

      箭步蹲是锻炼腿部的黄金动作!很多人认为箭步蹲难以掌握,实际上注意以下要点即可:①前脚膝盖不要过脚尖,大腿与小腿近乎90度;②后脚膝盖接近但不触及地面;③不要向前跨步太大或太小,这种错误的动作无法有效锻炼到腿部和臀部,还会增加对膝盖的压力;

      3组,每组每条腿15-20次,组间休息30-60秒。

      黄金动作7:侧向箭步蹲

      与箭步蹲类似,侧向箭步蹲不仅可以促进腿部脂肪燃烧,有效锻炼臀部肌肉,还可以增强身体的协调性和灵活性;3组,每组每条腿15-20次,组间休息30-60秒。

      如果你的力量无法进行俯卧撑,可以改做跪式俯卧撑。一组进行20次,2组。

      黄金动作8:控腿

      控腿是格斗领域非常经典的动作之一!不管是截拳道还是跆拳道门徒,都会进行大量的控腿练习。它可以促进腿部血液循环,提高腿部脂肪的燃烧速率,雕刻完美的腿部肌肉线条。

      黄金动作9:夹垫臀桥

       

      臀桥是健身者非常熟悉的动作之一。进行夹垫臀桥时,在膝盖之间夹一条毛巾或枕头,甚至是一本书,可以加大对大腿内侧的刺激,显著提高腿部的血流量,促进腿部脂肪燃烧!

      3组,每组15-20次,组间休息30秒。

      黄金动作10:侧身抬腿

      侧身抬腿是非常有效的腿部训练动作,但是它对腿部的力量要求较高,如果你刚开始无法掌握这一动作,没有关系,先进行以上9个动作的练习,当腿部力量增强以后,再来用这一高效的训练动作燃烧腿部脂肪!

      10大瘦腿黄金动作,你Get了吗?
      其实……
      说一个坏消息
      看文章、看动图其实也不会练的

      但是……
      还有一个好消息
      其实我们早就有蜜臀美腿的训练了
      教练是拥有蜜臀美腿和天使笑容的@Zebra
      别说10大黄金动作了
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