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      4个让小腹平坦的简单习惯

      1. “卷心菜+紫菜+萝卜芽”色拉

      因为生的蔬菜里含有酶,所以卡路里非常低。然后又有嚼劲吃了又有饱腹感,而且咀嚼次数多有助于消化。其次,因为富含维生素和矿物质,所以卷心菜中所含的食物纤维可以有效抑制脂肪的吸收,从而改善你的便秘症状。只吃卷心菜的话会觉得有点无聊吧?所以这里推荐在手撕卷心菜里放上烤过的紫菜(就是超市里有卖的那种“××海苔”之类的)和萝卜芽一起,淋上麻油、橙醋和芝麻粉当色拉来吃。

      2. “等”的时候收紧肚子

      等专车、等地铁、等公交、等红灯、等人…你每天都要等很多东西。反正“等”的时候,首先你不能坐着,要站着。然后,站着的时候呢,请你一边收紧小腹并保持呼吸。

      3. 洗澡的时候按摩肠子

      如果肠子结起来的话,血液流通就会变差,然后你排便的力量也会减弱。于是很有可能就便秘了,然后肚子就鼓起来了。另外,肠子如果不通的话,臀部、背部和肩部都会酸痛。然后影响全身的血液循环,为了消除这样的恶性循环,可以试着对自己的肠子做一个简单的按摩。泡澡的时候,用整个手掌在肚脐的周围顺时针绕圈。

      4. 坐着的时候抬抬腿

      坐着工作的时候、看电视的时候、用电脑上网的时候…总之坐着的时候,可以试着抬抬腿。多抬抬腿可以锻炼腰大肌和腹部内侧的腹横肌。只要养成了习惯,一想到就多抬抬腿,那么铁杵就磨成针,水桶就抬成蛮腰了。

       

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