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      这16个减肥、运动的常识是对的吗?

      常识1:瘦的人比较健康,胖的则比较不健康?

      从外表来断定一个人健不健康是完全不准确的,并不是瘦的人就一定每天在运动,也并不是胖的人就一定是久坐不动,或者不健康的。

      常识2:你一天应该要喝8杯水?

      人每天确实需要喝水,而且喝很多水一定比那些喝高糖、高热量的饮料像是果汁或汽水就健康得多,但是每一个人的身体所需要的水分不一定都相同,8杯水这个数量其实也只是个概念罢了,不一定绝对要喝到某个量才算健康,其实只要注意尿液的颜色,淡黄色为正常,若颜色太深则表示你喝太少水了。

      常识3:天然物一定健康,化学物一定对身体有害了?

      氰化物一样能够在大自然中找到,所以别太执着于这两个字的差别了。若想吃健康的食物,则应该多吃些蔬果类,最好是用有机栽培不含农药的,而吃那些没有经过加工过的食物也肯定是比加工过的食品更健康,因为你能从中获取更多天然的养分。

      常识4:早餐是一天中最重要的一顿?

      其实这并没有绝对,根据研究指出,其实吃不吃早饭只取决于你当天早上饿不饿,饿的话就吃,不饿的话也无需太勉强自己把食物塞进你的胃里面。当然,我们还是建议多多少少吃一点,但不用太丰盛。若选择吃的话最好能考虑到营养的均衡摄取(蛋白质、纤维素、健康的脂肪和碳水化合物等)。

      常识5:做特定动作就可以消除特定部位的肥肉?

      做局部的训练动作可以让那部位的肌肉变得强壮,但并不意味着就可以消除那块部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身性的。比如你只是单一的做仰卧起坐,并不会让你在消除小肚腩上取得太好的成效。

      常识6:怀孕时不能运动?

      其实怀孕时做运动是相当健康的,只是要注意强度不要让孕妇觉得有负担就好了。

      常识7:维他命和其他营养补剂品会让你更健康?

      有越来越多的证据显示,其实你不需要吃维他命和其他营养补剂品,只要饮食均衡,你就能从食物中获得所需的营养。

      常识8:花上数小时来做有氧运动,比如跑步,是最有效的减肥运动?

      跑步虽然是最好的有氧减肥运动之一,但是通过数小时来进行,就没那么必要了。跑得太多,反而会容易引起伤病。再者说,有氧+无氧才是消脂减肥最有效的途径。

      常识9:女人做力量训练会变得很健壮?

      每一个人的体质都不一样,有的人很容易就能增重或让肌肉增长明显,而有的则需要花上很多时间甚至都难以练出相同的效果,其中女性就是这样一个群体,所以别再担心会练出难看并恐怖的即肉体,也别再以此作为借口不去运动了!

      常识10:怀孕时就要吃两人份的?

      据科学研究发现,其实你只需要比平常多摄取约300大卡的能量即可…并不用真的吃到两人份这个多,小心撑死!

      常识11:感冒时吃点维生素C会好得比较快?

      所谓预防胜于治疗,其实平常多摄取一些维生素C更能降低感冒的概率。但在感冒后,维生素C就帮不了什么大忙了…

      常识12:排毒燃脂汤可以清除你体内的毒素?

      不,这些是你的肝脏和肾脏的工作,喝些这些东西绝对是健康的,因为它们多来自于健康的蔬果,但只会让你因为摄取这些蔬果变得比较健康,而不会帮助你排掉体内不好的东西。

      常识13:只要运动就能减肥?

      一项研究显示,只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话,并不会有任何减轻体重的效果,要达到消脂减重你除了运动以外,还需要搭配饮食的调整才会有效果,正所谓“三分练,七分吃”,吃也是非常重要的一个环节!

      常识14:抗生素对于感冒有帮助?

      感冒和流感是因病毒所致,而抗生素则是用来对抗细菌所引起的疾病,对于舒缓感冒症状或加快痊愈并没有任何帮助,而医生在你感冒时会开给你有关抗生素的药也只是为了防止你的症状会因为细菌感染而病变、加剧(像是肺炎)。

      常识15:低脂产品比全脂更健康?

      大多数的低脂产品为了保持美味,会加入更多的糖分或碳水化合物,于是不一定就比较健康,而适量的脂肪其实对身体还是有益处的,还是应该要有摄取。

      常识16 BONUS(因为太重要了):不跟健身或瘦身有关,但太多人以为月经期间就不会怀孕?

      是的,也会,只是概率比较小而已,男性的精子能在你体内存活超过7天,但你的身体可能在经期结束没多久便开始排卵了。

       

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