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      燃脂风暴 | 有氧超级组训练计划

      你喜欢在健身房举铁吗?

      你厌恶单调的有氧训练吗?

      快来尝试有氧超级组训练计划!只需要20分钟,你就能健身房释放一场燃脂风暴!

      训练前准备

      1 确定要训练的肌肉部位

      2 选择3个相关训练动作,以复合动作为佳

      3 随身携带一根跳绳

      4 准备释放燃脂风暴!

      开始训练

      以胸部训练为例。

      动作1:平板杠铃卧推15-20个→1分钟快速跳绳(即做完卧推后,紧接着进行1分钟跳绳,这算1组,组间休息1分钟,共3组,下同)

      动作2:上斜哑铃卧推15-20个→1分钟快速跳绳 3组

      动作3:哑铃飞鸟15-20个→1分钟快速跳绳 3组

      训练后

      进行训练肌群和小腿拉伸

       

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