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      干货|运动后的身体恢复

      很多人认为运动后的恢复只是体能上的,但事实是运动后需要的不只是身体回到正常状态,还有心理、精神上的恢复。

      运动时注意力要保持高度集中,大脑和中枢神经都承受了较大的压力。很多人会在长时间运动量之后,对锻炼失去的热情,这说明他们心理上的压力没有得到释放。因此,恢复包括了心理、体能、精神三方面,满足这三点才能达到最佳状态。

      恢复是一个持续的过程,不仅仅发生在训练过后的几个小时内,接下来的几个小时甚至数日:包括受损肌肉的修复、能量的重新储备、骨骼重塑;细胞的更新代谢等等。

      主动修复:一种锻炼后的拉伸放松、高强度训练后进行低强度运动,可以促进血液循环,帮助肌肉恢复。

      抓住最佳时机:训练过后的45分钟是恢复的黄金时间,在这期间能量的补充包括碳水化合物、糖原、蛋白质和水分,尤其需要说明的是水分,肌纤维中大约75%是水分,水是恢复代谢过程必需的,可以吸收营养,修复和合成肌肉。

      制定休息日:休息日可以减缓身体上和精神上压力,因此休息日的规划很重要,肌肉会在休息时慢慢恢复,将身体调整到最佳的状态,休息日也可以作为自己平衡工作,生活,健身的自由日。从而最大程度的减轻压力,放松身心。

      提高睡眠质量:睡眠质量和数量是恢复和提高体能的关键。良好的睡眠可以帮助身体修复肌肉,巩固肌肉的记忆,更可以保证身体激素的生成。相反,如果睡眠质量下降,会增加身体的疲劳感,导致能量不足、注意力不集中,减慢身体在运动后恢复的时间,影响健身效果;甚至可能导致脂肪的增加,体脂变高。

       

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