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      早餐减肥5步原理+全天增肌食谱

       

      早餐是我们开启一天第一份能量来源,对我们人体健康是十分重要的。尤其是对于减肥的人来说早餐是非常重要的,记得一定要吃早餐!

      省略一餐对减重绝对不是好事,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。

      今天就来告诉大家怎么吃早餐减肥……

      1、至少吃八公克的纤维食物

      这意思,你可以尽可能的吃饱是最好的,避免中午前就会饿的食物,摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点,让你整天都有饱足感。

      2、尽快去吃早餐

      根据调查,早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢,加上有了饱足感后,中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪,起床后你应该尽快吃早餐,最晚起床一个小时候就该吃早餐,这样才能保持全天的身体节奏,这样对身体健康非常重要。

      3、注意分量

      早餐的分量必须非常大让你感到饱足,当然还是不能过饱,份量需要你费心斟酌,早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。

      4、少点糖分,摄取多点蛋白质

      有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

      下面是一篇超详细的增肌饮食计划表:

      如果觉得思考怎么吃很麻烦,照着计划表去做就可以了:

      ◆7点-8点,早餐

      碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)
      蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
      蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
      脂类坚果:2个核桃

      ◆10点左右,加餐

      碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
      蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
      蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

      ◆12点左右,午餐

      碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
      蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
      蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
      脂类坚果:腰果一把

      ◆15点,加餐

      碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
      蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
      蔬菜水果:一个香蕉或橘

      ◆18点,晚餐

      碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
      蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
      蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
      脂类坚果:2个核桃

      ◆21点,加餐

      碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
      蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
      蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

      增肌减脂食谱已经提供,下面就是运动健身了,你没时间去健身房吗?那就下载FitTime APP在家徒手健身吧!

       

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