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      重磅!健身饮食“越吃越瘦,越吃越美”

      健身饮食如何越吃越瘦、越吃越美?要提高减肥的功效,要多吃“提高新陈代谢”的食物,要越健身越年轻,清单里少不了“抗氧化食物”。把具备这些特质的食物加入我们的饮食里,就可以轻松吃出好身材喔!

      这篇文章主要告诉大家:

      1、如何提高新陈代谢(养成瘦体质);
      2、食物如何促进新陈代谢;
      3、抗氧化食物有哪些,如何让你肌龄更加年轻?

      建议大家主要看下第一点,然后记录下第二点、第三点例举的一些食物,加入你的日常饮食清单里。


      一、如何提高新陈代谢

      1、提高肌肉率(加强力量训练,补充充足的蛋白质食物);

      2、规律的作息;

      3、多饮水,即使是轻微的脱水也会影响你的代谢率;

      4、这里又得提到早餐这个老话题了,及时的吃早餐,有助于你更好更快的恢复由于夜间睡眠更降低的代谢。如果你错过早餐,在午餐之前你的代谢率都不会回归到正常水平,这就意味着脂肪燃烧更加缓慢。

      5、心情也会影响你的代谢。

      6、多吃蛋白质。机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量,这个过程属于食物热效应。

      7、多餐制,保证你的肠胃始终有食物在蠕动,这样一天中,比暴饮暴食消耗更多的热量。

      二、提高新陈代谢的食物

      食物如何提高新陈代谢?

      比如一些富含膳食纤维的食物,如粗粮类,它消化蠕动的时间更长,饱腹感更好,消化吸收需要消耗更多地热量。

      比如辣椒里的辣椒素能够促进脂肪燃烧。

      咖啡里富含的咖啡因能够促使你消耗更多的热量,但是这里指不加奶油、糖的纯咖啡。

      红豆里含有的石碱酸是一种效果类似咖啡因的物质,但和咖啡因不同的是,石碱酸在促进水分代谢的同时不会引起中枢神经兴奋,对心脑血管系统不会造成任何负担。

      木瓜的酵素成分还能分解蛋白质,抑制脂肪堆积(但是不能过度夸大酵素的作用)。

      扁豆富含燃烧热量所需的铁质。

      牛奶富含钙磷,能够帮助人体更好的代谢脂肪。

      三、抗氧化食物

      什么是抗氧化食物?

      抗氧化食物简单来说就是富含抗氧化营养素(维生素、抗氧化矿物质)的食物,而抗氧化营养素是指能消除自由基,或抑制自由基活动的物质,进而增进人体组织运作的能力的营养物质。

      它们能够从人体内部抗击衰老,如果再配合运动,我想这也与就是很多“童颜”男身女神的秘诀吧。

      具体食物如下:

      健身饮食并不是大家理解的那种鸡胸肉,蛋白粉,只要善于发掘和搭配组合,健身饮食也可以美味与健康兼得。

       

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