再见70斤肉肉

再见70斤肉肉

by 默默 (由FitTime美小编 整理)


默默,久坐上班族。

身高162cm,初始体重183斤,目前113斤。

运动偏好:减肥前天生不爱运动,一跑就气喘胸闷,体育课跑步永远是最后到达终点的那么一、两名,经常想各种借口体育课不跑圈,边跑边摆手的说:我,我不行了。

饮食偏好:爱吃肉、爱甜品、爱吃一切油炸以及芝士类的东西,爱重油重辣,除了睡觉都在吃的典型。


我的蜕变之路


第一阶段:饮食控制

减重的路途有时候是孤单的,也是未知的。我决定从管住嘴开始,不是节食,而是变成正常饭量,从183到130斤只用了五个月的时间,主要是饮食上控制便掉的很顺利,跟零食断交,中午一荤一素半碗米饭,晚上吃点青菜水果不饿就好。从巨量到正常饭量身体欣然接受,每天早晨都会清空身体上秤,只看到数字神奇的往下掉,心里很欣慰,更有动力坚持下来。这时候开始知道肉是怎么涨上去的就能怎么掉下来,而瘦下来比涨上去还容易,只要我知道爱惜身体不要暴饮暴食。五个月的时间怎么吃都不会涨五十斤,但是却能掉五十斤。

到了130斤开始体重数字停滞不前,但我已经不着急了,我知道自己不是一个只认识吃一事无成的大胖子。那种自卑到无地自容的感觉慢慢远去了。我开始学营养师,并如愿的拿到了证书。我知道成功并不是偶然的,经过努力就一定会做到。

130斤到124斤我用了又用了三个月的时间,之后便徘徊在125到130斤之间,光靠控制饮食已经不够了。我为了再瘦一点吃了减肥药,结果浑身虚汗失眠多梦。体重掉到过119斤,但很快就变回129斤了,因药物影响心情也变得很差,吃了几天便决定扔掉了。


第二阶段:运动才是最健康的方法

减重不是一两天的事,调整饮食和运动不是一两天就能看到效果的,起初我也怀疑过能否成功,但是后来我用行动和时间来验证,这是可行的!

刚开始在家里跳操,强度逐渐加大,从半小时增加到一小时,隔一两天去水库游泳一次,运动了九个月,体能变好了很多,并且肚子上的肉都结实了。可是九个月里腰围、臀围、腿围才各掉了2厘米,体重掉了两斤就再也不动了。这时候我决定转向健身房奋战。

在健身房里,我从跳操转向每天跑步45分钟,如果还有体力就再去上操课,这时候体重两个月一直维持在128斤左右。后来开始上动感单车课程,不想骑车就跑步,第三个月开始突然发力,从128斤一个月掉到118斤。之后便跟着教练做一些无氧训练,深蹲、哑铃、卷腹等等,朋友们可以自己上网找一些动作,先从大的肌肉练起,腿、胳膊,背、腹部这样,一组最少做20个,一天3组。刚开始也许做不了这么多,慢慢加量,耐力上来了你会发现你越来越强。我现在是尽力做到自己做不动再坚持做二三个。做了两次有氧+无氧的运动以后突然从118掉到115斤,腰围和臀围都小了四厘米,腿围各小了两厘米,连小腿肌肉都紧实了看上去细了一圈。再经过后期坚持慢慢降到了113斤。


后记

减肥没捷径,想靠别人的帮助少出力永远都不可能成功。你可以采用快走、跳绳、瑜伽、健美操、慢跑等方式来减重,我个人感觉只要找到你认为合适自己的运动,能坚持下来的运动去做,就能达到很不错的效果。但是大基数胖友一定要注意不要太大强度运动,你的身体太重会使腿脚容易受伤。

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