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      练完一杯运动饮料,喝错你就白练了!

      一运动完大量矿物质和水分的流失,让人渴望一瓶饮料,把自己的能量加满。

      市面上各式各样的运动饮料,哪些又是适合你的呢?

      运动饮料是什么?

      运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。

      饮料特点

      1. 一定的糖含量

      由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。

      另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。

      2. 适当的维生素

      由于运动会消耗大量的体能和维生素,所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充, 尤其是维生素B12。

      蔬菜中含量很少,主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色,又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动。

      3. 适量的电解质

      运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。

      如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

      4. 无碳酸气、无咖啡因、无酒精

      碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复,故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

      为什么要喝?

      剧烈的运动后,人体内会产生大量的热量,机体主要通过排汗以达到散热的目的。汗液的主要成分是水,还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下,如果不及时进行补充就会引起水分不足,而水分不足会使体内温度升高,加重心血管系统的工作负担,妨碍体温调节,降低运动能力。

      同时钠离子和氯离子的流失,会影响人体适时调节体液和温度等生理变化,这个时候,光是喝水解决不了问题,因为水是低渗透压的,大量饮用会稀释血液中的电解质,而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状,出现头晕、恶心,全身无力,医学上也称水中毒。

      出汗后适合饮用的是含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右,糖分含量8~12%,无机盐含量为1.6%左右,维生素的含量为0.2%左右。

      这些成分与人体体液相似,饮用后能更迅速地被身体吸收,及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(即盐分),使体液达到平衡状态。

      在补充人体机能的同时,还有助于细胞维持有氧氧化,即使在大运动量时也会减少乳酸产生,减轻运动时人体的心脏负担,对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。

      运动饮料怎么喝?

      不仅运动中需要补充水分,运动前、运动后也都应该注意。推荐饮水范围在100-500ml,具体也要因人而异。

      喝水时切忌豪饮猛灌,应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝,这样才能达到良好的吸收效果。

      饮水的温度以接近室温为宜,要想达到降温解渴的效果,最佳的水温是10℃左右,低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激,引起消化系统的疾病。

      对于许多普通的健身爱好者而言,在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动时间在一个小时左右,运动强度也不大,则不需要补充运动饮料。

      这是因为尽管在运动中身体会有一定的消耗,运动后也确实需要及时恢复,但是普通健身者不涉及要不断提高运动能力的问题,而运动负荷也不像运动员那么大,运动后恢复时间比较充裕,所以通过正常饮食可以完全恢复,不一定要喝运动饮料。

      事实上,如果不是在运动过程中或运动强度较大的情况下,盲目补充运动饮料反而会有不良的影响。

      运动饮料中的糖会导致能量摄入增加,过度的摄入会增加肥胖的可能,其中的钠盐会增加机体负担,造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。

      运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定,不要盲目补充运动饮料。

      如果是低强度或者短时间的运动,普通补液就可满足需要,不需要专门的运动饮料。

      一般而言,运动在1小时内的饮用普通饮料即可,但不能选择含二氧化碳的饮料;1小时以上的,饮用含葡萄糖的运动饮料也就足够;

      进行大强度高热量消耗的运动时建议使用低聚糖饮料;如果是采取运动方式减体重的话,建议不要饮用运动饮料 。

      禁忌人群

      1. 高血压患者

      轻松的运动本身对健康确实有益,但患有高血压的人运动后饮用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐,食盐中含有致使血压上升的钠,运动饮料含钠量较高,高血压患者饮之势必使血压升得更高。

      运动饮料对正常人和低血压者不会有问题,而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料,极容易诱发中风。所以,高血压患者不宜多饮运动饮料。

      2. 糖尿病人

      运动饮料含有丰富的纤维型葡萄糖,饮用后会引起短暂的血糖升高现象,糖尿病人控制血糖升高的能力弱,对身体不好,应减量饮用或不饮用。

      3. 运动过于剧烈的人

      首先运动过于剧烈立刻饮用液体都是不好的,假若是冷的液体,对胃伤害很大,因为热胀冷缩原理,剧烈运动后胃轻微扩张,遇冷急剧收缩。另外运动过于剧烈身体尚未平复,便立即饮用也是不妥的。

      4. 2岁以下的儿童

      世面上的运动饮料品牌多种多样,这里我们给大家分享了【四款】有名也好喝的运动饮料,快快马住!

      1. 佳得乐

      佳得乐(Gatorade)始于1960年,拥有四十多年的运动科学研究背景,是百事可乐公司所属品牌,财富500强,全美最有价值品牌之一。

      其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。“解口渴更解体渴”正是佳得乐(Gatorade)的独特之处。在体内大量水分流失的情况下,能迅速缓解口渴的状况,并能补充身体所失去的矿物质和能量。

      可以在运动中少量多次补充,比如每十五分钟几十毫升,但每次不能超过一百毫升,而且不能配合巧克力一起吃,因为其含糖量已经充分满足人体所需。

      2. 宝矿力水特

      宝矿力水特诞生于日本,是日本流行的电解质补充饮料,由日本大冢制药株式会社研发。 它与人体体液相近,能迅速补充人体流失的水份和电解质。(日本啊…卖个运动也要请萌妹子拍广告……)

      宝矿力水特里富含电解质,可以及时补充运动之后人体消耗的有益成分。在运动后补水效果有优于一般饮料。此外,在天气炎热导致食欲不强时,也能喝它来补充电解质,避免新陈代谢的失常。

      一般人饮用非但不能解除疲劳补充体力,过量的糖分还会让身体发胖。如果没有进行长时间大运动量,没有出很多汗的情况喝,就会使电解质和微量元素等超过人体需要,进而引起身体内环境平衡紊乱,还会增加肾脏排泄功能的负担。

      3. 脉动

      脉动是中国著名饮料企业乐百氏集团旗下产品,乐百氏集团是中国饮料工业十强之一。其知名度在中国市场很高。脉动是达能入主乐百氏之后的第一个成功作品。(上图是漫威纪念版,官方授权的周边之一哟 )

      这种维生素饮料最早诞生于新西兰和澳大利亚,含有五种维生素,两种矿物质和一种氨基酸,可以算为一种运动饮品,可以补充运动时因流汗而损失的能量。适宜运动后饮用,其他时间也可以,除了运动后能迅速补充身体所需的水分和维生素,平时饮用也能缓解干燥、提高身体免疫力。

      清柠味和橘子味的不错,后来推出的苹果味和水蜜桃味的都很难喝,香精一个比一个重。此外还有一点需要尤为注意,就是饮用要适量,不仅容易长胖,而且大量多余矿物质的摄入会加重心脏负担,严重的会引起心悸难受等不良反应。

      4. 维他可可

      唯他可可是一个年轻的品牌,2004年创立于美国纽约,经过短短的10年时间,目前已经发展成为世界天然椰子水市场的领导品牌,其产品在北美市场占有率超过60%,在英国、欧洲等国市场占有率甚至超过了90%,成为了好莱坞大腕、运动明星、潮流时尚界人士的必备饮品。

      唯他可可天然椰子水从健康青椰子中直接提取,经过简单杀菌工艺,灌装至利乐包装中的时尚潮流健康饮品。从青椰子采摘到灌装完毕不超过72小时。采用非浓缩还原工艺,其成分为99%的天然椰子水,添加不到1%的果糖和维生素C,无任何化学添加剂。

      其中每包含有超过400毫克的钾,大于一根香蕉的含量,与商业运动饮料具备相同的补水效果。椰子水确实富含丰富钾电解质,热量也比大多数运动饮料要低,是绝佳的天然运动补水解渴饮料,被誉为“大自然的运动饮料”。

      看完是不是忍不住买买买啦?只要正确饮用,运动饮料的确能够发挥它起到特别的作用。

      现在你对运动饮料应该有了更多的了解,如果你自己,或是身边有错误地饮用运动饮料的人,记得转给他看看这篇文章,要早点改变哦。

       

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