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      男神身材吃出来|增肌饮食指南

      先来个预告:FitTime第一大男神Andy明天又有新视频上线咯!

      现在FitTime里由Andy亲自示范、全程带你完成的训练计划有《热身训练》、《人鱼线雕刻》、《男士增肌训练》,你都练习过了吗?

      明天要上线的视频和之前的有一点不同,这里小小的保个密,明天就知道啦~

      言归正传,今天美小编要跟大家说说的是想增肌,该怎么安排饮食。

      增肌饮食指南

      早餐:高碳水

      两个全蛋,三个蛋清,一碗燕麦。配合水果蔬菜(白灼西兰花,蔬菜沙拉,拌蔬菜都可以,因人而异,自行选取,少油少盐即可),一杯低脂牛奶。

      上午加餐

      一杯酸奶,一小把坚果加一个水果,可自行搭配。

      中餐:高蛋白

      肉类可以选取牛羊肉,鸡胸肉,鱼肉等;配合蔬菜等矿物质促进吸收;主食最好是粗粮杂粮或者全麦面包。个人建议鸡胸肉,易买易做,白煮加少盐,加上少量花生酱或芝麻酱拌匀即可。

      训前加餐

      吃香蕉,酸奶,能量棒,全麦面包,可自行搭配,确保在训练中的能量供给即可。

      不好意思乱入了

      训后的晚餐

      尤为重要的一餐,训练后你的身体需要很多能量补充。除了蛋白粉,这一餐也要有充足的蛋白质补充,又要避免脂肪的过度摄入,所以鱼虾是最好的肉类补充,金枪鱼罐头也很不错,配合鸡胸肉,加上香蕉酸奶和鲜榨果汁,及补充了糖分又补充了碳水和维生素。主食还是燕麦粥或全麦面包等。

      睡前加餐

      一个水果,大枣,酸奶可以三选二,高蛋白维持身体持续修复和补充身体的消耗。

      想要增肌的汉子们,你们学会怎么吃了吗?

      想睡男神的妹子们,与其总想着遥不可及的美好肉体,不如来学学怎么把身边的男人喂成男神吧。

      身边没有男人的单身狗🐶们,咱还可以先储备知识嘛。

       

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