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      HIIT和跑步那个减脂效果好?

      Q:HIIT和跑步哪个减脂效果更明显?有哪些不一样? @FitTimer_871598

      A:跑步是传统有氧运动,需要保持运动二十分钟以上,脂肪才开始最大的供能,减脂的效果才开始很明显。传统有氧要达到最高的耗氧量需要很长的时间,对体能的消耗很大。

      HIIT,是高强度间接训练,短时间内让自己达到最高的耗氧量,从而达到减脂的效果。特点是用时短,能量消耗比传统有氧略低,但对提高身体的代谢率时间很长,能达到近24个小时。训练完还能保持一个很高的“减脂期”。

      Q:下腹明显没有上腹强壮,该怎么强化下腹? @殒翼卧龙

      A:下腹本来就很难锻炼到。强化下腹,你可以试试看,悬挂收腿,平板支撑,侧平板,平躺抬腿,瑜伽球的下腹卷腿等。

      Q:求减手臂的的脂肪? @我

      A:手臂脂肪一直是女性的大敌,俗称:“拜拜肉”。其实就皮下脂肪过多,肌肉含量太少不足以支撑手臂。所以多做一些屈臂下拉,哑铃臂屈伸,窄臂俯卧撑等肱二头,肱三头的训练就可以有一个紧实,漂亮的手臂了,我们的APP中也有针对手臂的训练,可以试一试,坚持下来就会有效果。

      Q:怎么练胸肌中间部分的肌肉?胸肌中间的缝隙很大。 @等孔

      A:那就在训练中加入夹胸的训练,哑铃夹胸,绳索夹胸,坐姿夹胸都可以减小胸肌的缝隙。

      Q:如何增加骨骼肌? @打怪兽

      A:其实骨骼肌就是肌肉,想增加肌肉很简单,每次针对的训练,而且是大重量的训练,效果最好,我们的肌肉就像纱窗,每次的训练就像把纱窗抓破,我们的身体会修复,每次修复后的纱窗会更厚,所以我们在前几次的训练会肌肉酸痛,等过了一段时间,我们的酸痛会越来越轻,那就是因为我们的肌肉越来越强,越来越厚,这样就不容易抓破新的“纱窗”。

       

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