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      怎样突破瓶颈期?

      Q:身高160cm,51公斤,体脂25.5,大腿48小腿34.5,平均一周五天早晨空腹运动40分钟,断绝一切饮料零食,中午吃二两米饭,早晚饭吃土豆红薯,蔬菜豆腐不限,吃很多,肉只吃鱼肉。体重已经连续三周维持不变,怎样突破瓶颈期?@fittime_39149

      A:首先你是个很有毅力的人,给你个赞。其实在我们专业角度上来说,你可以不减重了,减脂倒是可以继续,因为健康的身材才更好。但如果你还是想减一点体重,也可以。首先你的40分钟运动可以加上简单自重力量训练,很明显,你现在是身体代谢率不高。肌肉可以增强你的代谢,紧实皮肤,这样你看上去会更瘦。还有就是变换一下训练的模式,给身体新的刺激,HIIT就是很好的综合动作减脂模式,锻炼全身,延长高代谢的时间,达到减脂减重的效果。

      Q:冬天很冷,没有健身房,室外也无法跑步,哪些运动可以代替跑步? @野梦

      A:我们APP中有很多室内运动视频,HIIT,徒手训练,你都可以尝试一下。

      Q:减脂期间,晚上睡前饿了可以吃东西吗?怎么吃? @朴春霖

      A:当然,可以少量食用些燕麦,全麦面包等,或者一个鸡蛋。毕竟饿肚子的感觉是很不好的,我们的身体也会为了保护我们,再下次进食的时候,多多储存能量以备下次饿的时候用来补充你的身体,这些能量就是脂肪,这肯定是你不想看到的,所以合理饮食,坚持锻炼。

      Q:每当我练习瑜伽涉及到韧带的动作,因为打不开韧带,我是应该单独练习韧带的伸展,还是尽力做这组动作即使韧带打不开?@claudeliu

      A:尽力去完成动作,虽然前期可能会动作不标准,但你的韧带也会被拉伸到,慢慢韧带就会打开,你会越来越柔软,越来越自信,动作也会越来越标准的。单独去拉伸韧带也会起到促进作用,两者并不矛盾。可以在练习完成后,在拉伸下自己不好的韧带。这样很快你就会发现你的动作完成得越来越标准。

      Q:练习瑜伽一个月,坐骨及大腿后侧有疼痛感,是否正常,练习起来会好,不练习就会疼,什么情况?@selina

      A:如果是每次都会这样或疼痛感持续时间很长的话,建议可以去医院看一下,因为如果是腰椎或颈椎有问题,有一些动作是需要避免的。我们健身是为了健康,不是为了让自己受伤。

       

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