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      空腹运动减肥效果好吗?

      Q:老师,空腹运动好吗?平时都是下午17:30下班,回去还要做饭,收拾完大概也就18:00了,稍微吃一些饭,到健身房泡几分钟,就觉得胃里难受。请问我是否可以下班后直接去健身房运动2小时,然后回家半小时后再吃饭? @天堂你个毛线

      A:这其实是饮食与运动的时间的问题,特别地提到了空腹运动到底好不好,这个问题,要根据你的体型目标来定。如果是需要减脂的话,空腹运动非常有利于减脂,因为空腹的时候,身体的能量储备比较低,当你去运动的时候,会迫使身体动用脂肪来提供热量。像这样17:30下班的人,完全可以下班后直接去健身房训练,回家再吃饭。同时,运动之后,人体的肌肉对营养比较敏感,这个时候吃饭,更多的营养是由肌肉吸收,而不是作为脂肪被身体存储起来。

      至于空腹运动是否会掉肌肉?对于很多人来说,他们的目标是减脂,所以空腹运动很好;即使是需要增肌的人群,也不应该在训练吃吃过多的食物,最好的方法是在训练前两小时进食完毕,且应该摄入慢吸收碳水和蛋白质,两小时之后再进行高强度的运动,所以增肌的人群也应该把大量的饮食放在训练之后。

      所以,只要没有低血糖症状的人群都适合空腹运动。对于想要尝试空腹训练的人群,在初次尝试时应适量摄入水果和燕麦,避免出现头晕等现象。待身体逐步适应之后可以尝试完全的空腹运动。

       

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