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      想成功减脂,就必须避开这五大误区

      很多人在减肥的时候都纠结过的问题
      “为什么我还没瘦?”
      “我明明运动了,怎么还没瘦”
      。。。。。。

      总是纠结这些问题,很容易产生负能量,陷入恶性循环,今天减脂妹就来帮大家走出这些误区。

      1、坚持运动的时间太短
      很多减肥的小伙伴都是瘦身心切,想要在最短的时间达到最完美的效果,但是,你有没有想过,你的脂肪是经过几个月,几年甚至十几年堆积起来的,怎么可能在短时间内,它们这么听话的就被你减掉呢?

      一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的状态。可能男生会快一点,女生会慢一点。

      这种比较好的状态是建立在,基础代谢正常,不会出现皮肤过分松弛,过后不会大幅度反弹,女生不会逼走大姨妈等这些基础之上。

      如果刚刚开始减脂,至少应该坚持2—3周,才能看到自己的变化。给自己一点时间,不要心急。

      2、只关注体重
      这个是最要命的,整天称体重,掉重了就开心,没掉就失望。

      虽然体重是衡量减脂进度的指标之一,但并不是唯一的指标,甚至不是最好的指标。很多人在健身初期,其实脂肪已经开始减少,但由于肌肉充血水肿,会有短暂的体重增加的现象。

      体重不减反增,会给你一个你还没有瘦下来的假象,但是其实你的体脂百分比已经开始降低,体脂率下降了,体型就变得好看了。

      所以,把关注体重的重心转移到体脂和体型上来,最好的方法是测量围度并且记录下来。

      3、缺乏一个完善的训练计划
      很多人想着要减肥不就是要多运动吗?今天跑步,明天俯卧撑,后天又瑜伽,想到什么练什么,这样确实是运动了,但是做运动并不等于训练。

      训练与做运动最大的区别就在于,训练有一个明确的训练目标,训练内容,强度,时间,饮食计划等。

      如果去健身房锻炼,最好有个私教能够明确的告诉你,每周练什么?每周练几次?每次多少时间?强度该怎样?进度指标是什么?如果没有私教,你也要自己明确的知道健身课程,找到适合自己的训练计划,并把计划坚持到底。

      4、运动形式单一,只做有氧
      人体是一个适应力惊人的机器。人会在 6 个星期内适应新的运动,特别是有氧运动。如果你已经这样跑步跑了一年,虽然运动量相同,但是你的燃脂效率已经下降了。

      最好的办法是,尝试定期更换一些运动方式,或者做组合式的训练。比如搭配力量训练,把慢跑换成间歇变速跑等等。

      5、没有计划好饮食
      很多人知道该怎么吃,但总是执行得不好,根本原因是准备不足。

      容易犯两个错误:
      1、 如果该吃的食物,没有提前准备好,肯定就会随便乱吃,或者犯懒犯馋;

      2、所有带回家的食物,心里想着只吃一点点,分几次吃完,但是结果呢?最后都会一下子被吃掉。

      要做到真正的饮食控制,最好做到以下两点:
      1、每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好。即使不是自己做饭或者外出就餐,每顿吃什么?吃多少?也应该计划好;

      2、不健康的食品最好不要买回家。健身饮食,尽量远离加工食品,从天然食材开始。

       

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