• 首页 > 健身资讯 > 

    相关阅读

       

       

      即使只能吃便利店,也要吃得健康

      工作忙起来的时候有时候过了饭点才想起没吃饭
      只好跑公司楼下的便利店
      午饭、饮料、零食…….全在一家店里解决了
      想要吃的健康其实并不需要50块钱一份的外送沙拉
      (讲真,一份油醋汁沙拉,跟大拌菜有什么区别)
      咕噜走遍了公司附近的便利店
      帮你找到了这些便宜方便的食物
      即使只能吃便利店,也要吃得健康


      主食类

      ▼ 首当其冲的就是关东煮了 ▼
      关东煮赛高!
      现在711分批包装卖,叫做好炖
      但是全时罗森还可以分开自己挑
      关东煮里最爱的就是萝卜、魔芋丝和海带丝了
      几乎没有热量,饱腹感满满,很适合作为加餐
      正好711好炖的A套餐就是这几个,强烈推荐
      煮鸡蛋也是很好的蛋白质来源

      ▼ 沙拉 ▼
      吃便利店最容易出现的问题就是蔬菜摄入不够
      比较推荐烟熏鸡肉蔬菜沙拉
      里面有蔬菜,通心粉和鸡胸肉
      可以算是营养来源比较均衡的
      唯一的缺点是蛋白质含量比较弱
      可以再加一个关东煮鸡蛋或者一份牛奶
      沙拉热量最高的地方就是沙拉酱
      建议不要放太多

      ▼ 全时和711都有卖的鸡丝凉面 ▼
      有少量蔬菜,有坚果,有鸡肉
      总体来说还是不错的
      虽说仍然白面,精制碳水化合物
      但是和便利店里超油腻的盖浇饭相比
      还是建议吃这个
      可以搭配着蔬菜沙拉一起吃哦

      ▼ 糯玉米,菜团子,荠菜包 ▼
      想了很久把它放在零食还是主食
      糯玉米饱腹感挺强的,还是放在主食吧
      玉米既可以作为主食,也可以作为健身前的加餐
      如果早餐赶时间,荠菜包和菜团子还是不错的选择
      可以搭配豆浆或者牛奶弥补蛋白质
      简直不要太喜欢

      ▼ 小黑叉:鸡肉蔬菜三明治 ▼
      鸡肉蔬菜听起来似乎很健康
      但是败在了三明治的酥皮面包上
      酥皮面包比普通的吐司面包热量高很多
      同时可以看出来三明治内陷用了很多的蛋黄酱
      蛋黄酱真的是便利店三明治的通病
      因为可以用最低的成本让三明治吃起来更香


      零食类
      在7-11里逛了一圈认真的对比了热量表
      关于零食的热量,真是颠覆了我的认知
      不能我一个人瞎

      推荐这些

      ▼ 菇滋菇滋香菇脆 ▼
      这次的强力推荐
      打开盒子里面是分装好的小袋包装
      很适合吃零食没有控制力的人,比如小编
      里面一顶顶小香菇帽特别可爱
      咬一口,酥脆的直掉渣
      味道有点像小时候吃的干脆面
      但是热量要低得多

      ▼ 对,周黑鸭 ▼
      听起来有点不可思议
      周黑鸭的多数产品脂肪含量都不低
      同时蛋白质含量非常的充足
      缺点就是比较咸,吃多了容易水肿
      还是比较适合加餐补充蛋白质的
      不过还是那句话,不要一下吃太多~

      ▼ 牛肉干 ▼
      在全家超市里找到这个牌子的牛肉干
      配料表里除了牛肉和调味条
      没有大豆蛋白这类充数的食材
      每份包装35克,只有不到70大卡
      加餐零食好选择

      ▼ 栗源甘栗仁 ▼
      小编一直很喜欢吃的零食
      虽然不如糖炒栗子香甜,胜在吃起来方便
      栗子的脂肪量比其他的坚果更低
      但是膳食纤维和饱腹感丝毫不输其他坚果
      每袋68克,大约130大卡左右

      ▼ 椰子片 ▼
      很香脆,有淡淡的椰子甜味
      椰子中含有的脂肪可以加快新城代谢
      对身体很有好处,也很容易有饱腹感
      虽然椰子片里会添加一些糖来调味
      但是每包的卡路里也只有200大卡

      ▼ 老梅干 ▼
      梅子干的热量通常不高
      再加上每份包装里的重量也并不高
      所以如果你只是偶尔吃几片梅子干解馋
      就不用太过担心热量

      不推荐:燕麦棒、咖啡棒、苏打饼干
      这些绝对是最坑爹的零食
      用全麦,燕麦,苏打这些词来误导大家
      敲黑板,划重点
      燕麦不等于热量低,全麦不等于膳食纤维高
      因为深加工中添加大量油和糖,一定会热量超标


      饮品类

      ▼椰子水▼
      椰子水的成分特别接近人体体液的成分
      没有添加的椰子水喝起来不像椰汁那么甜
      而且颜色也比较清淡
      椰子汁还是补水神器,含有大量钾
      可以帮助身体加快新陈代谢

      ▼鲜牛奶▼
      牛奶简直就是慢慢的蛋白质啊
      建议选择鲜奶而不是纯奶
      鲜奶经过的加工步骤最少,营养损失少
      喝全脂牛奶其实并不比太担心里面的脂肪
      每次喝200毫升最适合

      ▼兰格格酸奶▼
      不同酸奶之间热量差距还是很大的
      仔细找了一下发现这个兰格格的酸奶热量最低
      口感也没有那么甜
      对比之下某牌另一个酸奶热量几乎是它的两倍
      如果你在的城市便利店有卖乐纯酸奶
      在这里还要安利一下乐纯的原味酸奶

      ▼Hey Juice▼
      Angelababy投资的网红果汁hey juice
      热量确实不高,但是价格不便宜

      便利店有时候像个藏宝库
      熟悉的地方也会有惊喜
      只是我们一直都没注意到
      大家都来说说自己在便利店买过的那些好物吧

       

      相关资讯

      即刻下载

      扫描二维码下载

      直接下载

      有智能盒子/电视的用户,可在应用商店里搜索“FitTime”,电视大屏体验更好噢