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      减肥期皮肤Q弹、紧致的秘密

      肥胖是个魔咒,就算坚持规律运动,多数人只选择有氧运动,类似跑步、游泳等,对于无氧训练多少总有顾虑。

      无氧训练指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。运动时人体内的能量供应是一个完整的体系,它可以分两种代谢类型:有氧代谢和无氧代谢。

      无氧代谢能力(AnaerobicCapacity, AC)是指运动中人体肌肉的无氧代谢供能系统提供ATP的极限能力, 它表示肌肉在磷酸原和糖酵解供能条件下的做功能力。运动实践中,无氧功是评定运动员机体无氧代谢能力的主要指标。

      为什么逃不出“魔咒”——肌肉含量太少,自身代谢太低。

      >>>>肌肉与脂肪的奥秘

      肌肉的密度基本在1.12,而脂肪的密度在0.79,也就是说同等重量下,肌肉的体积远远小于脂肪。除此之外,肌肉和脂肪的动能比也有差别。

      一般来说,肌肉在静止状态下,一天消耗6卡左右,而脂肪在同等条件下只消耗2卡左右。

      这就说明,肌肉发达的人和肥胖的人同样躺在床上一整天不动弹,肌肉发达的人比肥胖的人多消耗最起码200大卡热量。

      >>>>妹子很难练出健美运动员的肌肉

      很多女生总有这样的观念,“我不想要肌肉,肌肉很难看,那么大块。”其实大可不必担心。男女睾丸酮的差值差不多在80到100倍之间,妹子连刺激合成的睾丸酮都没有够量,怎么合成肌肉。

      如果你要练出健美运动员的肌肉,需要一天两次练习,时间长达四个小时,饮食方面严格遵守,无油少盐,高蛋白,才可能拥有健美运动员的身材。

      >>>>无氧运动不会让肌肉变得无限粗壮

      很多跳高运动员,蹲杠铃可以蹲400斤,500斤,可你见过哪个跳高运动员腿部粗壮吗?!深蹲就会粗腿,会伤膝盖,这种谬论何时才能完结。所以,姑娘们。大胆走进器械区,为了蜜桃臀努力吧!

      >>>>单一有氧运动不明智

      有人说我只想跑步出汗排毒,能保持就行。如果你没有足够的肌肉,身体会抗议。等你不得已停下来时,肌肉被有氧运动消耗殆尽,造成代谢率降低。一但你停止运动,你的体重会像吹气球一样鼓起来。

      如果你增加无氧器械训练,增强肌肉,一方面降低运动伤害的机率,另一方面提高了身体的持续代谢率,何乐而不为呢!

      >>>>不要过分纠结体重

      为什么我做了一段时间的力量训练后,体重反而重了??

      肌肉比脂肪重,这是因为你的脂肪代谢还没有到达高峰,但肌肉却增加了,水分吸收增强了,所以你变重了。

      不过不要紧,继续坚持,你的脂肪会被慢慢代谢掉,身体机能会越来越快恢复,身材会慢慢变好,该瘦瘦,该翘翘。可能体重数字变化不大,但身体是最诚实的。

      >>>>无氧运动可以减缓衰老

      减肥期间紧致美肤,选择有氧 or 无氧?

      肌肉的一个功能是储存水分,所以力量训练改善皮肤状况,很多健身的人都会显得很年轻。

      女性的衰老速度比较快,如果你在年轻的时候储存了足够的肌肉,那么它会帮助减缓衰老速度,保证代谢不会快速下降。反之,如果肌肉量不足,到老才开始训练,身体机能本身已经不高,那么肌肉的增加自然很慢很慢。

      所以请大胆拿起器械训练吧!

       

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