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      席卷欧美的身材新标准,你是哪一款?

      1、AB线
      AB线就是AB Crack,也称为“腹沟”
      就是腹部、肋骨正中间延伸至胃部的一条深邃的线条
      将腹肌完美分开

      AB线已经席卷了欧美健身界
      爱健身的姑娘都以拥有AB线自豪

      不过这条AB线比起马甲线难练得多!因为首先要有超低超低的体脂,其次每天都要做腹部和核心的训练。不要只有羡慕的份儿,跟着以下动作坚持训练,AB线你也能拥有~

      肩倒立

      慢速对抗仰卧撑

      慢速交叉卷腹

      单腿臀桥

      2、公狗腰
      公狗腰已经成了撩妹加分项
      拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多
      从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条
      因该线条类似于狗的腰身曲线,因而得名狗公腰

      除了是好身材的标志
      公狗腰同样是男友力Max的象征
      看下面图你就明白了

      以下几个训练动作
      送给想要拥有公狗腰的你们
      每个动作40秒,重复3-4组

      动态平板支撑

      俯卧撑跳

      核心爬行

      进阶登山者

      左右平板支撑

      3、大腿缝
      “大腿缝”英文名叫Thigh Gap
      是指女生两条腿中间的缝隙
      只有腿部肌肉达到一定程度才会显现

      大腿表层和里层的肌肉,都属于内侧部分的肌肉。若是大腿围同样粗细,拥有了这样一条腿缝,正面看上去会比无腿缝的腿视觉上瘦2kg。道理很简单,即1Kg肌肉和1Kg脂肪的体积差别~

      几个练腿的训练动作
      每组30个,重复3-5组
      美腿就是你

      单腿硬拉

      猎鸟狗

      慢速局部深蹲

      保加利亚蹲

      之后可能还会有更多代表好身材的名词出现
      不管怎么变,低体脂率总是不会变的
      健身是一生的事业,坚持才是王道

       

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