• 首页 > 健身资讯 > 

    相关阅读

       

       

      给自己定一个可以达成的目标

      相信你今天和咕噜一样也被“一个小目标”刷屏

      咕噜并不想要一个亿,只是想吃的更佳健康营养

      拥有更好的身材,成为更好的自己

      之前咕噜总结过那些健身博主们健身饮食日常

      所以身材好的人都有哪些生活习惯呢

      我们总结出了下面十条,帮你实现你的小目标

      1. 像国王一样吃早餐

      一顿均衡的早餐不仅让你的早晨有充足的能量

      更可以加快全天新陈代谢.

      早餐吃不好会在上午产生饥饿感,午餐不自觉吃多

      早餐中最重要的就是吃够蛋白质

      虽然主食会快速提供饱腹感,却会影响血糖

      但是蛋白质可以让饱腹感持续时间更久

       

      2. 碳水化合物丰富的食物提前吃

      我们的身体需要主食来维持身体健康

      但如果要减掉脂肪,就要控制主食摄入量

      通常晚餐之后大家的活动量降低

      所以太多碳水只会转化成脂肪

      吃主食就在早午餐吧,晚餐适当减少主食摄入

      3. 饭前喝水

      你也许听过无数遍要多喝水

      但你更应该做的是,给自己制定饮水计划

      每隔一段时间就为自己补水

      饭前喝水,不仅对肠胃好还可以减少饥饿感

      有时候你并不是真的饿,只是缺水

      4. 吃非加工食物

      食物离他的原始形态越近越健康

      坚果很健康,但是油炸花生就算了

      果汁再健康也不如直接吃水果

      尝试享受蔬菜和水果原本的味道吧

      不要怕麻烦,尽可能在家为自己准备三餐

      既减肥又省钱,做了有钱的瘦子有什么不好

      5. 只有15分钟也要动起来

      small is better than nothing

      即使只做了拉伸也好过躺在沙发上无所事事

      把健身融入到你生活已经有的习惯当中

      喜欢看电视?就躺在沙发上做剪刀腿

      长时间在电脑前?每个小时都站起来做做拉伸

      变瘦只是目标之一,动起来更重要

      6. 你以为的不一定是你以为的

      你以为自己想吃巧克力,但其实你只是想吃甜

      所以这个时候用水果替代糖果吧

      一个苹果远比一个蛋糕健康的多

      或者吃一个蒸熟的紫薯吧,又很有饱腹感

      7. 为自己投资健身装备

      当你有了可爱的健身装备时,会更愿意出门锻炼

      更为自己添置一些健身运动手环

      每天一万步会无形中消耗更多卡路里

      如果你看够了耐克,可以尝试一些小众品牌

      比如澳洲的Lorna Jane, 美国的lululemon

      还有国内很有设计感的健身品牌ParticleFever

      8. 吃健康零食

      午餐没吃好,离下班还有几个小时

      如果让自己太饿,只会晚餐暴饮暴食

      这时候保持身边有一些健康的零食很重要

      一小把坚果,一个苹果,甚至一块黑巧克力

      既可以保证新陈代谢,又可以缓解饥饿感

      9. 摄入健康脂肪

      脂肪对我们身体的正常运作至关重要

      三文鱼中的欧米伽-3脂肪酸更可以帮助肌肉修复

      适量的摄入可以加强饱腹感

      过分减少脂肪摄入会让身体更渴望吃主食

      所以不要害怕脂肪,只是要更明智的选择

      10. 保持充足的睡眠

      人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下

      会分泌一种叫做压力荷尔蒙的东西

      让人更容易饥饿,血糖浓度也更高

      而且充分休息的身体才能更好的工作和锻炼

      你值得更健康的生活

      和你想要的身材

       

      相关资讯

      即刻下载

      扫描二维码下载

      直接下载

      有智能盒子/电视的用户,可在应用商店里搜索“FitTime”,电视大屏体验更好噢