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      警告:你的睡眠质量正在严重影响减脂

      警告:肝脏和大肠正在崩溃

      肝脏和大肠是身体的垃圾处理中心,它们每天要处理无数的废物,如:毒素、化学物质、体内多余的荷尔蒙、消化后的食物废物等。

      很多毒素可以溶于脂肪,但不能溶于水,肝脏的作用就是把这些溶于脂肪的毒素转变为溶于水的毒素,这样这些毒素就可通过汗液、尿液和肠胃蠕动排出体外。这些毒素包括食物和日常用品中的化学药剂,比如杀虫剂、酒精、化妆品、农药、日常清洁用品等,还包括荷尔蒙废物(人体已经利用过,需要被排除体外的荷尔蒙)。荷尔蒙是脂溶型的(溶于脂肪),这样可以让他们在体内待得更久。设想一下:如果荷尔蒙是水溶型的,那么身体排出它们将变得非常容易,这就会造成体内荷尔蒙含量的严重不足。所以对于荷尔蒙来说,肝脏的作用就是:等身体利用完某些荷尔蒙以后,把它们排出体外。

      一旦肝脏将这些毒素转变为水溶性的,它们就会进入到胆囊,然后在胆汁的作用下,通过大肠排出体外。大肠内的膳食纤维越多,大肠的蠕动速度越快,这些毒素就可以被更快地排除体外。

      要想最顺利通过肝脏和大肠完成排毒任务,你需要在早起后立即喝一杯水。在正常情况下,20分钟内你会有想要排便的冲动,如果没有,那么你已经便秘了。从时间生物学的角度来说,肝脏的排毒时间主要集中在下午3点到凌晨3点。所以你第一次想拉屎的时间应该在早起后,因为你的肝脏和大肠在之前已经工作了12个小时进行排毒。

      睡眠时间少,睡眠质量差会影响肝脏和大肠的排毒功能,促使机内废物的堆积,增长体重。此外,肝脏的作用是将脂溶性毒素变为水溶性毒素,这样,这些毒素就可以通过大肠,肾脏和皮肤排出体外。如果肝脏功能受损,毒素就无法被有效的转换。为了避免过多的毒素堆积在肝脏,身体会将这些毒素运往脂肪组织中。接着,问题来了:脂肪如果燃烧了,那这些存放在脂肪中的毒素去哪?它们会进入到你的血液,其他器官,甚至是心脏和大脑!所以为了保护你的身体健康,身体本能的会阻止你的脂肪燃烧!

      警告:褪黑素正在崩溃

      夜色降临后,我们的身体会释放褪黑素。褪黑素可以增强睡意,保护细胞中的线粒体(褪黑素有着抗氧化的作用,抵抗身体有害成分自由基)。研究表明,褪黑素可以缓解氧化应激,降低老年痴呆症和帕金森症等疾病的发病几率。2007年德克萨斯大学的一项研究表明:褪黑素不仅可以抗击有害物质自由基,还可以增强维生素C的功能(维生素C也是一种抗氧化剂,具有抗击自由基的作用)。褪黑素还可以增加ATP的生成效率,ATP含量越高,就可以给人体提供更多的能量。

      以上所有作用都发生在睡眠过程中,都与褪黑素有关。当你的身体需要休息时,如果你仍在玩手机游戏、和朋友聊天,或者喝杯咖啡继续工作,那么内分泌就会紊乱(褪黑素),带来的结果是:饥饿素(增强食欲的激素)含量增加,瘦素(促进脂肪燃烧的激素)含量减少。《内科医学年鉴》的一项研究表明:两组人群(A、B组)都在进行低热量饮食,A组人群睡眠充足,B组人群睡眠不足。结果是:B组人群减少的体脂含量远低于A组人群(55%),而且B组人群主要减去的是肌肉而不是脂肪。加拿大2007年的一项研究表明:相比每晚睡7-8小时的人群,每晚仅睡5-6小时的人群,他们超重的几率将会提高69%。

      睡眠与免疫功能同样息息相关。研究表明:相比每晚睡眠充足的人群,每晚睡眠少于7小时的人群,他们感冒的几率将增加3倍。

      警告:肾上腺正在崩溃

      从生物时间学的角度来说,肾上腺的活跃时间为早8点到晚8点,和太阳的升降是同步的。如果你全天的压力都很大,那你在肾上腺休息的时候也会去调动它,命令它进行工作,打破了它正常的作息规律。这样肾上腺就会时刻进行工作,没有休息的时间,最后变得非常疲劳。肾上腺疲劳造成的最重要后果之一就是:体重增加,多余脂肪难以消灭!所以在晚上8点以后,尽量不要安排太多工作,把你一天中的压力(工作、学习等)放在早8点到晚8点之间。

      防御方案

      1. 规律睡眠:即使是周末,每天休息和起床的时间都应该尽量保持一致。

      2. 适当锻炼,但锻炼时间不要过晚:适当的锻炼可以改善睡眠质量。但是锻炼时间过晚则会影响睡眠。研究表明,30分钟的有氧训练可以使体温持续提高4小时左右,这会对睡眠造成不利影响。

      3. 睡前6-8小时不要使用咖啡因:很多含咖啡因的补剂都有这样的说明。在一天中的晚些时刻使用咖啡因会影响睡眠。

      4. 在当晚提前安排好第二天的计划。

      5. 睡觉前20分钟上床:一上床就睡着对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡,10点40上床是个不错的选择(最好带着一本书上床,而不是手机或ipad)。

      6. 保持良好的卧室温度:卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低。

      7. 睡前淋浴:淋浴时,体温会有小幅度增加。当你走出浴室后,身体会开始冷却,体温下降,增强你的睡意。

       

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