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      7个动作给你纤美后背和紧致双臂

      7个经典瘦手薄背的哑铃燃脂动作
      只需要准备一副哑铃!

      • 颈后哑铃弯举:双手托住哑铃向上推举时,大臂尽量紧贴耳朵

      • 站姿哑铃推肩:收腹挺胸,身体挺直,注意臀部不要刻意翘起

      • 哑铃肱二头弯举:动作不易太快,用惯力完成训练会导致效果大打折扣

      • 俯身哑铃划船:切忌不能弓背,挺直后背

      • 哑铃蹲起:脖子挺直,目视前方

      • 单臂反向弯举:手臂伸直后,再收回

      • 哑铃平握弯举:动作关键在于收腹挺胸,保持身体稳定,放下哑铃时,手臂伸直,再举起

      正确的哑铃握姿

      哑铃是真正的“自由器械”,是最重要的健身器械之一。一副哑铃,你就可以练遍全身每一个部位。

       

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