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      吃水果也会胖?还让不让人活了?

      水果卡路里

      视频原创,转载请告知

      视频长度1’02”

      水果由于热量低,富含各种营养素一直被认为是健康选择

      可是我们又会听到有人说,吃水果会发胖

      每次提起发胖,咕噜都忍不住唠叨

      长肉和变瘦都不是一种单一的食物造成的

      发胖都是由于热量摄入过多而没有被消耗造成的

      从而积攒在身体里,变成了肉肉

      正常膳食建议的水果每日摄入量是200-400克

      但是如果你想要减肥

      那么每天就不要吃超过200克水果

      吃的水果过多不仅会导致糖摄入过多,从而发胖

      还会加重肝脏负担, 导致血脂异常

      很多姑娘喜欢喝一杯果汁作为下午茶

      以为这样很健康

      但是通常外面销售的鲜榨果汁为了保证口味

      会使用大量的水果,导致果汁中糖分超标

      那么100克水果到底长什么样

      又有多少卡路里呢

      ▼ 香蕉 ▼

      一根中等大小的香蕉=100克

      含有93Kcal

      ▼ 苹果 ▼

      1/3个大苹果=100克

      含有54Kcal

       
       

      ▼ 木瓜 ▼

      一块拳头大小的木瓜=100克

      含有29Kcal

       
       

      ▼ 桃子 ▼

      半个中等大小的桃子=100克

      含有51Kcal

       

      ▼ 猕猴桃 ▼

      一个普通大小的猕猴桃=100克

      含有61Kcal

      ▼ 西瓜 ▼

      一小碗西瓜=100克

      含有26Kcal

      其实我们可以看到

      相对于其他食物,100克水果的卡路里其实都并不高

      但是导致我们吃水果发胖的是,吃太多

      比如让夏天最有幸福感的西瓜

      甜美多汁我们总会不知不觉吃很多

      那么为什么吃水果我们总是停不下来

      在这我们要提到一个叫做升糖指数的词

      也就是我们会经常看到的GI值

      GI值是用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响

      指人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应

      吃升糖指数较高的食物,会让我们的血糖迅速升高

      从而导致越吃越想吃,完全停不下来

      相对于米饭和白面来说,水果的GI值比较低

      但是菠萝,西瓜这样的水果就会很高

      让你一块接着一块的吃下去,最后热量超标

      所以最后的结论是,水果可以吃,但要有选择要适量

      有减脂需要的小伙伴尽量选择低热量低糖的低GI水果

      吃GI值比较高的水果(西瓜,菠萝,榴莲)

      最好限制总量提前把水果切好,放进小碗中

      并且注意少量多次,慢慢进食

       

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